打乒乓球腰疼、膝盖疼、脚踝疼怎么办？带护具可以吗？

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打乒乓球腰疼、膝盖疼、脚踝疼怎么办？带护具可以吗？

发布日期：2020-05-27 10:03:28

在乒乓球比赛的电视转播中，我们经常看到运动员受伤的情况。其实，让运动员“咬牙切齿”的不光是对方凶狠的抽球，还有身上“使用过度”的“伤病”部位。那么，在乒乓球运动中有哪些容易受伤的部位？在发病前又将有哪些症状呢？今天，我们给大家介绍运动防护的相关知识。

打乒乓球腰部受伤：

一级警报：打球时间过长时，腰部有酸痛感，休息时酸痛感减轻。
预防方法：在运动前做好热身活动，将腰部肌肉伸展开，还可以佩戴腰部护具进行保护。
解决方法：佩戴简单的护腰，较薄的即可，并休息一段时间。

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二级警报：弯腰捡球时腰部酸痛，不能进行腰部的发力动作。
预防方法：避免腰部长时间、大强度的运动。
解决方法：佩戴有软质金属支撑的护腰，同时减轻日常运动和劳动的活动量。

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三级警报：在不运动的情况下，腰部有多处压痛点，需要击打腰部缓解疼痛。
预防方法：避免腰部长时间的摆动和扭转。
解决方法：在家休息的同时，佩戴腰部有硬板支撑的护腰，停止一般性劳动，到医院进行手术治疗。

打乒乓球膝部受伤：

一级警报：打球时，膝关节出现轻度疼痛，或者出现轻度的肿胀。
预防方法：在运动前，做好膝关节的蹲起热身活动，保证膝部肌肉活动开。
解决方法：膝关节出现疼痛，应减少运动时间，使膝关节得到充分休息。

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二级警报：打球时，膝关节出现肿胀，下蹲捡球时出现疼痛感。
预防方法：打球前，带上膝盖部的运动护具，保护膝盖内组织。
解决方法：可以在家里进行膝盖部的推拿，把腿放平，用双手从大腿根部向膝盖部推按。

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三级警报：在日常生活中，膝关节肿胀比较明显，可能有积水，不能进行下蹲的动作。
预防方法：避免膝盖部大幅度的运动，例如下蹲动作。
解决方法：如果膝盖有积水，可去医院进行穿刺；如果没有积水，可以外敷消肿膏。

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打乒乓球脚踝部受伤：

一级警报：由于足部的强力内翻或外翻引起的脚踝部肿胀、疼痛，引起运动员行动不便。
预防方法：运动前，做好脚踝部的热身训练，也可以选择脚踝部的护具进行保护。
解决方法：首先脚踝部扭伤后要停止继续行走，并且切忌用手按揉脚踝部位。

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二级警报：由于用力较猛，出现脚踝部韧带撕裂的情况。
预防方法：运动前，做好脚踝部的热身运动，保证脚踝部的肌肉与韧带活动开。
解决方法：如果出现脚踝韧带撕裂的情况，很可能出血或渗血，脚部迅速肿胀；此时，要用宽绷带或胶布将患侧足踝部包扎固定，限制行走，并迅速送到医院。

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三级警报：由于用力过猛，出现脚踝部骨折的情况。
预防方法：保证脚部用力的正确性与规范性。
解决方法：方法与二级警报的解决方法相同，迅速送到医院，进行脚踝部的固定。

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Q：我打球时将自己的腰给拉伤了，球友介绍说可以带护腰，行吗？
A：可以，护腰首先能起到加压的作用，对肌肉施加一定的压力，调节运动中受力的平衡，同时能够加强肌肉的力量，但是，需根据症状选择不同的护腰产品。

Q：前两天打球时域脚了，应该怎样处理?
A:如果你威脚后不是剧烈疼痛，可以持重站立、行走，这说明是轻度扭伤，在48小时内进行冷敷，48小时后热敷处理即可.如果有剧痛感，而且不能站立，行走，说明很严重，问题可能在骨头上，应该去医院做检查。另外，以后在运动前可以带上幕乐的可调式踝关节护具进行保护。

Q：我坐在电脑前时总感觉肩部疼痛，还能打球吗?
A：根据你的症状判断可能是肩周炎，这种情况下不要进行大强度的体育运动，只可以进行功能性恢复，比如，可以进行臂部的前后摆动练习，躯体前屈，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带。

Q：我在3个月前打乒乓球横向移动拉弧圈球时把膝盖扭伤了，现在打球时经常会感到膝盖不舒服，请问该怎么办?
A:根据你的症状判断，可能是由于运动中突然移动造成的膝关节副韧带的损伤，可以到医院进行膝关节副韧带挤压和研磨实验进行确诊。

Q：我想买一个护腰，但是不知道应该怎样选择，请教一下！
A:最主要的是护腰的透气性怎么样，尤其是夏天，护腰的透气性一定要好，如果不能透气排汗，就起不到应有的效果了。

Q：平时怎样在运动中防止脚踝的扭伤?
A：有两点。第一，鞋子要合适。鞋子太大就很容易崴脚。第二，场地条件要好，如果是很滑的木地板，脚在上面踩不实，也容易威脚。

Q：我是一名老球友，最近脖子很疼，平时自己可以通过什么样的锻炼来治疗与缓解这种情况？
A：告诉你一个改善颈部小诀窍：头向前10次，向后10次，向左10次，向右10次，每天做1次，2个月以后会有所改善。

Q：我前两天落枕了，现在不敢打乒乓球，怎么办?

A:落枕说明颈椎周围的韧带已经松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，而且颈椎关节可能已经发生了错位，可以选择颈部的护具，例如幕乐的颈部护具。也可以让家人帮助按摩，按摩时，找出最痛点，用拇指从颈部最痛点上方开始直到肩背部，依次按摩，反复2-3遍。

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