很多球友都苦恼在羽毛球场上总是感觉步伐沉重，而看到球员在场上的步伐却像凌波微步一样，那么想要掌握在羽毛球场上的“凌波微步”该怎么练呢？这里其实有两个很关键的关键字：《轻》、《快》 。

“快”，主要是指启动快，然后变向移动快；

“轻”，主要是指落地轻跟回动轻。下边我们就这两个字展开来讨论下。

首先是：快   那么有一定基础的球友肯定有体会，及当我们球场上启动快了之后，打起来就会非常省力，球场上也比较顺。
那么怎么样才可以启动快呢？

那么首先我们讨论一下启动的时机。很多人认为是在对方击球的那一瞬间你就要启动。那到底是，球在接触对方球拍的那一瞬间，还是球刚刚离开对方球拍的那一瞬间呢？个人认为应该是第二种，球刚刚离开对方球拍的那一瞬间，因为在对方刚刚接触到球你就要去启动的话，就判断出来球的方向还是比较困难的，除非你是非常有天分或者是比对方高出一个或者几个段位，又或者是在某种特定的情况下，那么可能就是你在对方刚刚击球，甚至对方还没有击球之前，就可以提前启动的。大部分情况下，我们还是要判断出来球的方向之后才可以启动。

那我们明确了启动的时机之后，大家是否平时有练习左右转换你重心的准备姿势呢？其实，这个是一个基本功，就是让大家可以去熟悉，如何去调整跟控制自己的重心。那么我们可能在比赛的过程当中，没有多余的时间给你去来回去做这个左右转换重心的动作时间，但是你有了这个基本功之后，在球场上你可以去调动跟调整自己的重心跟步伐。

那有的时候，很多球友看起来好像是站在场地上的，实际上我们一直都是在微调自己的重心，以便一只脚能够随时蹬地启动。然后再加上我们刚刚讨论的启动时机，在判断出对方的来球之后再去启动，能把这两点相结合的话，可以让你在场上比较容易借力，而且不容易受骗，就算是受骗了，二次启动你也比较容易调整自己的重心。

接下来就是变相移动速度要快，因为羽毛球场上基本上我们是六个点的移动，脚下的灵活性训练一定是需要的。此外还要注意，就是我们在启动的第一步，一定要学会去利用跨，因为只有你胯打开了，转出来了之后呢，你后面的步伐才能跟得上。

在专项步法中呢，其实有很多去练习转胯的一些动作啊，这些呢，都需要大家不断的去练习才能够提高的。那么接下来我们来说说清啊，主要是落地签跟回栋青，那么想要落地轻的话，首先你得有意识，我们的落地需要缓冲啊，要学会去利用你的下肢肌肉呢，去做一个缓冲，而不是落地的时候呢，特别僵硬的第二点就是我们还要提高对自己身体的控制能力，尤其是平衡能力，那影响一个人的平衡能力的因素很多，但这里呢，有两点我觉得是比较重要，而且是可以通过练习去提高自身平衡能力的，那就是要加强自身的稳定性跟柔韧性。

举个简单的例子，大家可以想象一下，体操运动员啊，在空中翻了那么多圈，最后还能稳稳地落地，那么羽毛球呢？虽然要求没有那么高，但是我们也会有在空中转体击球的这个动作，如果你跳起来转完啊，已经晕了，然后落地站都站不稳。还从何谈起落地轻要提高稳定性的话，其实我们主要或者是说首先要提高的就是你的核心跟你的下肢的稳定性。另外呢，就是一些专项的动作，我们的动作做正规做正确，基本功要扎实。如果我们后场挥拍击球时要以你身体的左侧为轴心，那如果我们在后场起跳击球的时候，你的左侧身体过早的后侧或者是向左偏的话，那你整个人的身体重心就很容易失去所以正确正规的专项技术动作呢，也可以帮助大家去提高身体的稳定性。那么柔韧性的话，最典型的例子就是我们往前的弓箭步了。如果你的柔韧性好的话，那最大的优势就在于你的弓箭步的幅度就越大，就求的范围就越广，同时呢，也会更加容易的去供控制身体的重心，这样你才能更好的去落地缓冲，而不让重心过于的倾，倾向于你的前腿以及更轻松地回动啊。举个直观一点的例子，就好比劈叉，如果你的柔韧性特别差，劈叉下不去的时候呢？你只能用你的双手去支撑你上身，半身根本就抬不起来，只有当你能够完全坐下去的时候，这个时候你的双手才更自由，身体才可以直起来，当然呢，我们也不是说每个人必须一定要能够劈叉，但是羽毛球对于柔韧性的要求还是比较高的，包括这个上半身的柔韧性，如果你连最基本的这个抬手动作都显得很吃力的话，那么你头顶一些被动球的话就会比较困难了。然后你再想要，打完之后落地轻，那就是难上加难了。

那么最后呢，就是回动轻，因为回洞其实是一个我们的标杆。边回动边去观察对手的过程，如果你回动的时候，非常的吃力，非常的沉重，既不利于你下一拍的准备，也不利于你去观察对手。就好像猫科动物捕猎时，都是静悄悄的去逼近猎物，所以我们回动的时候呢，也要尽量的去保你的脚步轻盈。另外呢，我们的回动速度跟节奏，一定要根据自己的出球速度及对方的出手节奏随时做出一些调整，那我们再回动的时候呢，无论你是走路回还是并步回，又或者是我们跑步回，其实都是在不断的左右交换你的重心的，所以我们理想中的状态呢，应该是当你回动的时候，快要到中心的时候，正好对方击球，所以你就可以把回动的最后一步跟启动的第一步连接起来。而不是来不及回中或者是回中太早，需要重新启动，就这样呢，才能让你在场上的步伐更加的轻盈连贯，也才能让你的步伐更加有节奏和效率。

如上就是和大家一起分享的武功秘籍，之后的修行就看各位自己了，祝大家好运，技术大增。