儿童如何系统培训和手感培养的乒乓球技术探讨

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儿童如何系统培训和手感培养的乒乓球技术探讨

发布日期：2017-10-26 11:57:55

青少年乒乓球运动基础的训练内容主要是对运动员乒乓球技术、战术、体能和心理以及四方面竞技能力进行科学、系统、全面、循序渐进的训练。在青少年乒乓球基础训练的过程中，教练员应结合青少年生理、心理和实际条件等一些特点，科学合理地安排青少年的系统训练，以提高训练质量。

1.重视和规范技术动作

建立和形成正确的技术动作，在基础阶段就应该重视起来，着重从紧凑性、手感、动作协调性等方面下功夫，同时为了建立技术动作的动力定型，正确的徒手动作也很重要。另外在启蒙阶段，练好扎实的基本技术和基本功不能过多地追求运动成绩，那样对掌握和巩固技术不利，基础技术和基本功不牢固对今后完善高难度的技术动作也有影响。

规范技术动作首先应从站位开始：收腹、含胸、膝关节略曲、重心在两脚中间、脚后跟稍有提起随时准备启动。以正手击球作为例：球板置于腹前，身体紧凑、判断来球、步法调节位置、重心移动到持拍这一侧的脚上，同时转腰引板，前臂自然展开，持拍手这一侧的肩略低，特别提到引板经腹前开始与转腰同时进行，也就是我们常说的腿带腰，腰带手协调进行击球时重心由持拍手一侧的脚蹬地做重心交换。

2.掌握发力的感觉

　感觉是乒乓球运动员十分重要的一种综合性本体感觉，良好的球感是完成一系列复杂细致的技术动作的保证。技术动作的感觉很重要，其中应特别提到力量的运用，力量集中，板板用力，用力越好，感觉越深，力量是控制球的根本。值得注意的是，力量是一个需要掌握深浅的过程，找“寸劲”的感觉，用力轻打是最难做到的，它也叫中性力量。而基础训练效果最好的是用力轻打，这样会减少失误，增加回合次数同时增强了感觉能力。

3.紧凑性至关重要

“紧”字的含义是拉紧、收紧，“凑”字的含义是聚集、靠拢，“紧凑”二字的意思是紧密、集中。运动员在系统训练中要练到以下“紧凑”的程度；

●身体的紧凑：身体各关节不能松散，应收腹、提气、肢体靠拢，全身各部位的关节集中到身体躯干这个中心轴上，离身体躯干越近、越紧凑，越有稳定性。眼睛也要注意紧凑，它的紧凑是密切注视对方及球板触球一刹那击球时的动作。

●动作的紧凑：在身体紧凑的基础上包含了击球时用力的过程，准备动作是关节与关节之间要紧凑，击球时关节与肌肉同时紧凑，实际上就是我们常说的二度紧张。击球前引板动作要从腹前开始，击球时尽快完成腰、腿、大臂、小臂、手腕以及手指的动作，并且做重心交换和还原动作。然而紧凑不等于僵硬，人的身体一僵硬，缺少了灵活性、敏捷性，步法的调整移动也会受到影响。人的身体在打球时有四个轴，其中底轴——腿是关键，它带动脚、脚掌、脚趾蹬地、抓地与地面产生反作用力。接发球前先用垫步启动，在大范围的跑动中要有小碎步的调整，还有在全台跑动中的其他步法。如交叉步、跨步、跳步、单步和并步，根据不同位置的来球，用不同的步法衔接转换，完成这些步法动作没有全身的紧凑性做起来很困难。

4.技战术要学习最先进的

青少年运动员有了合理规范的技术动作，还要学习最先进的技战术意识。随着乒乓球运动的快速发展，不断创新，充分体现出乒乓球技术风格正向着全台进攻无死角，攻防转换一体化的方向发展。教练员应鼓励青少年运动员学习和熟练掌握新技术，并督促运动员在日常的训练和比赛中大胆使用新技术。训练方法和手段上也应遵循由易到难、由定点转向全面的指导思想，如在练习发球抢攻时，由于青少年运动员战术意识不全面，抢攻套路不熟练，教练员可要求运动员先从定点的发球抢攻练起，再到固定两或三个点进行抢攻；再如规定接发球方接对方正手位短球或反手位长球，最后逐渐转换到全台不定点的抢攻。此外还可以安排一些能鼓励运动员积极主动上手的比赛，如发球方在一、三板使用进攻技术得分的，可算得两分。这些训练方法要在训练中突出重点，对培养青少年运动员积极主动的战术意识和训练其特长技术有非常重要的作用。

5.强化手感训练的意识

乒乓球运动是典型的技能主导类隔网对抗性项群运动，它对运动员的精细技术要求十分严格，对肌肉用力的微细感觉控制特别强。科学技术的发达使得运动员的训练不再有多少秘密可言，一项新技术只要在赛场上被运用，通过媒体的传播，不久大家都能很快掌握。要想在竞争激烈的世界乒坛立于不败之地，我们必须狠抓技术细节，这样才能抓住制胜的真谛，而乒乓球手感训练就是一个非常好的细节技术训练。

手感训练是乒乓球训练的基础内容之一，训练手感就是要提高运动员在实践中感知、调节和处理球的能力。虽然手感在各种旋转和摆短方面较为突出和明显，但并不能将它仅仅局限在这两方面，运动员在做任何击球动作时都包含着手感的作用，因此一定不能把基本功训练和手感的训练截然分开，更不能将其对立，好的手感是又快又好的掌握基本功的有利先决条件，而在基础训练中抓好手感，对迅速掌握提高基本技术以及在比赛中使其技术水平稳定的发挥也是必不可少的。

　放松是培养良好手感的先决条件，紧张易引起僵硬，而全身处在紧张僵硬状态下击球，无法获得好的手感。运动生理学告诉我们：击球前越放松，击球时神经末梢受到压力刺激产生的兴奋就越强、越清晰，大脑皮层对此感知分析才能迅速、准确，对外界变化的敏感程度就高，击球时手上的感觉得到加深。例如，我们在运用摆短技术时，只要手臂放松，即使没判断清楚转与不转，在触球的一瞬间还是有所感知的，并且在放松的条件下自己也有迅速调节的余地，将球回击过网，反之手臂紧张即便你判断的很清楚，也回不出高质量的短球，导致处于被动挨打的局面。综上所述，放松（包括握拍的放松，击球时与击球前后的放松）是关系到手感训练的重要问题。

　除了放松之外，借力训练、定点定线训练和调节球训练也是对手感训练的有效方法。在实际训练中，教练员应根据运动员各自的特征选择不同的方法，大胆探索新的符合科学原理的途径和手段提高运动员的手感训练。然而运动员对球的手感能力培养是一个长期努力的过程，它需要运动员和教练员按照科学的训练方法，循序渐进，长期坚持才有可能达到良好的效果。

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