初学者如何打好乒乓球之多球练习

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初学者如何打好乒乓球之多球练习

发布日期：2014-03-05 10:34:41

　　以上谈到的基本属于训练计划和手段，是如何用多球训练的方式来建立基本技术和步法的大致方法。归根结底，用多球训练的终极目的还是要落实到一对一的单球练习，最后过渡到真刀真枪的实战中去。所以，我们下面要谈一谈如何使自己的练习更有实效，更能较快提高技术水平。

　　我们这几期谈到的技术，都是最基本的乒乓球技术。但就是这些最基本的技术构成了如何打好乒乓球的基石。要想学打乒乓球，按现在乒乓球的普及程度和资讯的发达程度，需要练点什么大家都知道。但就是这些最基本的计划，被很多爱好者笼统地称为“基本功”。其实这里是有不同内涵的。比如说，在握拍基本合理的前提下，建立好的手感是最重要的事。而良好的手感都是在练习最基本的技术时建立的。张继科的反手拧拉大放异彩后，体校的孩子们马上就能练得像模像样。为什么？因为他们已经练出了基本的能力，所以可以迅速上手。再比如我们强调攻球时要尽量平打来球的水平中心位置，那是因为接触球的面积越大，手感就越强烈，练习就能取得事半功倍的效果。我们为什么要求攻、拉、发球刚开始时都要尽量把球打长，那是因为会打长再打短会容易得多。而一开始就把球打得弧线很短，几年后再想打长就很难做到。球打得越长证明手感越好，最主要的是长球对对方的威胁更大。现在大家爱说一句话：细节决定成败。有了良好的手感，乒乓之旅才算踏上了正途。

　　爱好者们经常乐于提到如何放松的问题，除了天生肌肉紧张，一般人如果练习得法的话，还是能解决放松问题的，而且解决办法就从最简单的技术上去找。如正手攻球，在你能较稳定地打10-20板连续定点时，就可以开始转腰去打球了，具体要求也不复杂，每一板球都以腰带手的把动作做完整。慢慢就熟能生巧了。重心交换越自如，身体自然就会越放松了。虽然我们不能像孩子们练球那样一板一眼的抠细节，但关键的过程是要有的。为什么我们不厌其烦地说重心交换，因为那是承下传上的关键环节，不可或缺。

　　上面讲的这些，其实也是基本功的内容，而并不是你练习了推侧扑的计划你就真能在比赛中扑正手了，因为死球还要活练。就是说同样的计划，同样一个人在不同的水平阶段要有不同的细节要求。最简单的计划也可以练出高水准的技战术组合。例如正反手定点摆速，刚开始时练的是手脚的协调使用；继而练的是步法的稳定准确；到了一定阶段要练习有借力有发力；练到再深层时，带发球和接发球。如果能力够，不定点也要这么练。练习几年而且参加了一些比赛之后，本身的技术能力必然会出现自己的特点。是发抢好？搓攻准？还是反手加力后变线好等等特点就会慢慢显现，这时就需要“活练”了，要适当突出自己的优点练习。在一对一练习时，陪练方要循序渐进，不是一味的“死挡”，而是要适当加力加速加旋转，变线的角度和连接速度也要加上变化。这样练也能收到很好的效果。由于两个人可以共同提高，练习的兴趣自然就大了。练球，要练到能够举一反三才算会练。否则每练一项新技术都要从头来一遍，只能说明没有学会方法。乒乓球的技术与技术之间是有共同的基本点和内在联系的。学会先想问题再去练习，会使复杂艰深的技术变得简单。

　　还有几点随想和个人体会与大家共享，希望能够引起共鸣：

　　搓球要多练，因为这是练习制造旋转和学会控制的捷径。

　　适当地练习发力，但不可过于追求“暴冲”那个感觉。业余选手过招，就一般水平而言，把球更多地打到球台上是性命攸关的事，毕竟比分是靠它来体现的。

　　注重站位，刚开始无需追求什么重心压低、双脚站开、前脚掌支撑之类的。一个人的合理站位是随着技术水平的提高逐渐形成的。没有刚开始学打球就能一步到位的说法。

　　非持拍手的位置及使用。对于很多业余选手来讲，这才是一个要适当讲究的课题。球友中经常出现这几个常见现象：非持拍手打球时是伸直放在台面下的。正常来说要拿起来，前臂略弯，几乎水平放于身体左侧的台面上；还有的人右手持拍，打正手时，左手放到了身体的偏右侧去了，这样是无法连接反手的，而正手也好不到哪里去。原因很简单，交换重心时无法完成动作，腰转不过去了。其实非持拍手最重要的职能是控制身体的平衡和使动作协调，在发力和正手扣高球时的作用尤其显著。练习打反手后接侧身攻（拉）时，击球前要求步法、引拍和非持拍手适当抬高、前伸少许一起做。练习发力打半高球和扣高球时，要在步法运动的同时先用非持拍手抬到相应高度的姿势去“找”球。这样姿态的非持拍手既有保持身体平衡，稳定步法运动的功效，还起到了“准星”的作用。否则是发不好力的。说句实在话，很多右手打球的人发不好力，原因就出在了左手上。

　　到本篇为止，我们的“话说多球”系列将告一段落。希望广大球友在平时的训练中都能找到适合自己的训练方法，以更快更好地提高水平。

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