羽毛球运动如何利用好非执拍手臂

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羽毛球运动如何利用好非执拍手臂

发布日期：2014-09-29 22:22:06

　在羽毛球运动中，非执拍手臂也必须要和执拍手臂协同一起完成击球动作，才能最大限度地发出人体的最能量。业余爱好者打球的姿势往往不太规范，看上去总有那么一点不协调，多数情况下这与非执拍手臂的运动轨迹不规范、不科学有关。在各种运动中，要求人体运动器官高度协调，羽毛球非执拍手臂要和执拍手臂共同协调、和谐运动、相互呼应。处理不好非执拍手的位置，将影响羽毛球竞技水平的高低。在发球、接发球、击网前球、后场高球等阶段，都可以利用非执拍手臂加强身体的平衡性和协调性，加大发力力度。同时，舒展的双臂也大大增加了羽毛球运动的美感。

　　一、非执拍手的作用

　　1、平衡

　　从身体平衡角度来看，包括静态平衡和动态平衡。在羽毛球运动中，相对人体的位移与在一定时间内的身体姿态不变，平衡表现为一种静态，称为静态平衡，比如接发球准备姿势。

　　运动员在有对抗或无对抗的条件下，为了达到技术效果或战术目的，根据时空条件变换身体姿态与位置，把几个技术动作衔接组合，并及时调整重心惯性等，保持身体平衡，表现为一种动态平衡，比如移动击球。

　　羽毛球技术动作的身体平衡是静态和动态相互转化的过程，无论是在静态平衡中还是在动态平衡中，非执拍手臂都起到平衡身体的作用。

　　2、协调发力

　　非执拍手臂的运动轨迹直接影响着重心的稳定性，其运动轨迹合理，则利于保持重心的稳定，如处于静止或不规律、不符合运动力学的运动方式，则不利于重心的稳定，这些都会直接影响羽毛球整个技术动作中的力传递的流畅性和递增性。

　　3、运动审美

　　人的运动之美，一个重要因素就是均衡美，而人体均衡美的另一个含义就是协调。这种协调不仅包含着人体各部分长度、体积的协调，还包含着运动时动作姿态的协调、视觉效果的协调，即运动时给人一种连贯、流畅的美感。

　　羽毛球非执拍手臂不同的运动轨迹对羽毛球技术动作的美观是有一定影响作用的，其运动时上下肢配合协调、对称，从外观上看给人是一种美的享受。如非执拍手臂处于静态，则给人一种病态或奇怪的感觉。所以，非执拍手臂在羽毛球运动中处理不当，会影响技术动作的美观性。

　　二、不同技术对非执拍手的要求

　　羽毛球技术细腻、形式多样、技术方法各有不同，但各项击球技术动作的结构有着共同的规律。认识和掌握这些规律，就可有效地帮助和促进击球技术的掌握。

　　1、发球、接发球

　　正手、反手发球的时候，非执拍手臂的主要作用是持球和放球。将球放到球拍之前，按照其预设的运行轨迹，在最短的时间之内击打球，从而将球以较高的质量发到对方的场区内。在击球后回收的过程中，正手发球和反手略有不同。正手发球，非执拍手松手放球后直接弯曲肘关节，前臂回收后再转入准备姿势；反手发球，要求球拍击球后，非执拍手臂迅速转入准备姿势。

　　接发球是羽毛球的一项重要技术，在这个过程中，非执拍手臂的主要作用是帮助执拍手臂保持平衡，准备接发球下一拍的连贯。在比赛中，为了防止对手突然发球偷袭，有经验的运动员在选好接发球的位置后，往往一边伸非执拍手示意，表明自己还没准备好，一边降低重心，集中注意力。当自己完全准备好后（动作上和心理上），将伸着的非执拍手缓慢下放，此时才示意对手自己准备好了，可以发球。执拍手臂略抬起可以缩短出拍距离，增加出拍速度，而非执拍手臂在这个时候要与执拍手相互协调，增加身体的平衡性和快速性，以轻松的状态给对方压力，接发球更加从容有度。

　　2、前场击球

　　这个阶段中，非执拍手臂的主要作用是保持身体的平衡和协调性，从而使上体不至于前倾过大，能够快速拉回重心还原。在完成网前技术击球时，身体的重心维持在身体中间，有利于身体快速还原。与执拍手臂的运动相反，此时非执拍手臂伸直并向后伸展，与身体的夹角应该在45度以上，保持肢体平衡，整个动作看起来更加流畅和协调。在练习网前技术动作时，一定注意感受不同网前技术对于非执拍手臂位置高度要求的细微变化。

　　3、正手高、吊、杀球

　　正手击高远球和杀球是羽毛球的主要得分手段。引拍时两肩要充分展开，好像要开弓射箭，非执拍手臂的大臂向上抬起，小臂和大臂之间的夹角呈钝角。在击球的过程中，非执拍手臂首先下落，同时带动身体转动，接着身体转动带动肩、肘、腕依次加速，完成上肢鞭打动作。

　　对于初学者来说，经常会看到其非执拍手臂缩在胸前、没有展开的现象，这样就不利于两只手臂力量的融合，反而会阻碍执拍手臂的发力，使得在击高远球的时候发力不够流畅。对于初学者来说，向上伸展的非执拍手还能起到一个空中定位来球的作用。因此，要在动作还没定型前及时规范动作，尤其是在青少年启蒙练习时，尤其要注意非执拍手臂的动作要领。

　　4、反手高、吊、杀球

　　在进行反手后场高远击球的时候，非执拍手臂主要起着提高击球力量的作用。当对方回球飞向后场底线反手区域时，迅速将身体转向反手一侧，采用蹬转步加并步或垫步，移动到适合的击球位置，身体背对球网。用反手握拍法握拍，最后一步，执拍手同侧脚跨向反手区域，像抽刀似的动作提肘引拍。非执拍手臂与执拍手臂伸展方向相反，向下自然伸展，非执拍手臂采用这样的方式比放在胸前更加利于发力。

　　广大羽毛球爱好者应该重视羽毛球技术的规范性、稳定性和标准性培养，不仅重视步法技术、执拍手臂完成的击球技术的规范性、标准性，而且在日常练习中也要重视非执拍手臂的运动轨迹的合理性、科学性训练，这样才能促进身体和技术的和谐发展。

　　主讲老师：徐大鹏

　　首都体育学院讲师，北京体育大学运动训练学博士，研究领域为运动技能形成规律、体育赛事产业开发、羽毛球运动教学训练的理论与方法。

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