汤金华为您解答练习羽毛球技术时的问题

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汤金华为您解答练习羽毛球技术时的问题

发布日期：2015-10-13 14:28:58

如何有效训练踝关节力量，除了跳绳，还有别的办法吗？

对于业余球友来说，比较简单的踝关节力量训练方法就是提踝。首先可以在平地上做，脚后跟不要着地，具体数量和组数根据自身的实际情况来确定。更进一步的话，就是站在台阶上，脚后跟悬空做提踝动作；再进一步，就可以进行适量的负重练习。

如果有条件的球友，可以去健身房，利用专门练习脚踝力量的软垫子，进行单脚平衡的练习。熟练之后可以负重，甚至可以把眼睛闭上，或者加一些其他动作，效果会更好，但是难度也更大，建议量力而行。

关于混双，我想请问女生怎样做球，才能让男生更好地进攻？还有关于双打换位的问题。

打混双，女生最后就是站在网前，发挥自己技术细腻和灵活的优势控制住往前，给男生创造好的进攻条件。一个原则就是，在条件允许的情况下，女生在网前的出球要保持向下。在球路选择上，如果对方前后站位，就打两边，打对手远身的位置；如果对方左右站位，就盯着对方女生打，这样对方会比较被动，本方容易出现机会。

关于轮换问题，首先要明确站位的原则。如果本方出球是向上的，那就要平行站位，准备防守；如果本方出球是向下呈进攻态势，那就要前后站位，准备连续进攻。轮换中，本方谁挡网或者放网，谁就随球上前封网。如果是后场队员要轮转到网前，那就是采用杀球或者吊球后随球跟进，队友同时后撤到后场。

想问一下羽毛球中大范围交叉步的用法？

大范围交叉步一般来说是在非常被动的时候采用的步法，比较常见的就是后场两个底角或者从前场被动移动到后场时使用，我们习惯说是在“挣扎”的时候使用的。因为羽毛球是一项讲究连贯的运动，要求重心尽可能稳定。而大范围交叉步的移动幅度大，重心移动范围也大，很容易失去重心，不利于下一拍的连接，所以不到迫不得已一般不用。建议打球的时候还是加强基础步法的练习，有意识的提高自己的预判，尽可能避免出现大范围交叉步。

如何理解和训练步法启动时的小跳？

不是很清楚你所提到的小跳是什么意思，结合起动，我把它理解为在起动时、做步法之前，先做一个小垫步。其实，这个小垫步是很有用的，它其实就是移动前的准备，向移动方向先做一个小垫步，随后的移动会更流畅。尤其是在移动范围比较大的时候，这个小垫步可以避免因动作幅度太大导致的拉伤。

我想知道打混双时，处于防守阶段，女孩子应该怎样站位？

女孩子在进攻的时候主要守网前区域，这样可以充分发挥自己技术细腻和灵活的优势，避开不占优势的大范围跑动及发力。防守的时候，如果自己和球形成直线，那站位可以靠近边线一些，只防直线。如果男同伴能力强，甚至可以“单边防守”，女选手就是只防靠近边线的来球，根据站位只用正手或反手，其他区域交给同伴去负责。如果自己和球形成斜线，那站位可以稍微靠前，把注意力放在接吊以及挡网跟进方面。

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