4个热身练习让你安全打乒乓球

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发布日期：2018-02-17 10:29:33

打乒乓球虽说不像篮球、足球、羽毛球等运动的那么激烈，但技术性很强，在运动过程中要用到全身各个关节，因而在开打之前同需要热身运动也一样必不可少，

下面，小编介绍4个简单的热身运动，它们分别对应了乒乓容易受伤的几个部位，做好这些热身运动，不仅能避免受伤，还有助于发挥出自己真正的实力。

颈部绕圈

好处：增强颈部的灵活性。

站直，双脚与肩同宽。

颈部以圆周运动向右转10次（或按规定次数）。

反方向，以圆周运动向左转10次。

手臂交叉

好处：增强肩膀的灵活性。

抬起双臂，使它们呈一条直线，并与地面呈45 度角。

左臂在高处，掌心朝前，拇指朝上。

右臂在低处，掌心朝后，拇指指下。

双臂跨过身体，好像它们在交换位置那样，但是保持每只手的掌心方向与开始时相同。

左右交互，来回交替，逐渐提高交叉的速度，让自己可以轻松、快速地摆动手臂，使其跨过身体。完成所有的重复次数，然后切换到起始位置，左右手互换并重复动作。

反向弓步加举手转体

好处：放松大腿、髋部和斜肌。

站直，双臂在身体两侧垂下，掌心朝向大腿侧面。

收紧核心。

左腿向后退一步，并降低身体，直到右膝弯曲至少90度。

在弓步时，躯干向右旋转，同时双手伸向高处。

返回到起始位置。

先是左腿向后退一步，躯干向右旋转，完成规定的重复次数，然后右腿向后退一步，躯干向左旋转，完成同样的次数。

脚踝绕环

好处：增强踝关节的灵活性。

站直，重心放在一只脚上，抬起左大腿，直到它平行于地面。双手在左膝下方握住，以支撑左腿。

小腿不动，顺时针旋转脚踝。每个圈是一次重复。

完成所有的重复次数，然后逆时针方向做同样的次数。用右腿重复。